Blackroll® Personal edycja 2 KURS TRENERA PERSONALNEGO

Prowadzący Hubert Kowalewski

1. Nauczysz się jak szybko ocenić sylwetkę swojego podopiecznego
2. Poznasz czerwone flagi, które pomogą Ci przeprowadzić bezpieczny trening
3. Zdobędziesz wiedzę, kiedy odesłać swojego podopiecznego do innego specjalisty
4. Dowiesz się, jak pracować w multidyscyplinarnym zespole

Prowadzący Marcin Bocian

1. Dowiesz się, jak powinna wyglądać pierwsza konsultacja z potencjalnym podopiecznym
2. Nauczysz się wszystkiego o rozgrzewce górnych partii ciała
3. Poznasz różnicę pomiędzy różnymi technikami rolowania oraz podstawy regeneracji z rolkami piankowymi.

Nauczysz się, jak prawidłowo poprowadzić pierwsze spotkanie z klientem, aby osoba ta czuła się komfortowo. Dowiesz się jak ułożyć ankietę pytań, jak konstruować pytania, żeby były zrozumiałe dla osoby, która nie posługuje się specjalistycznym słownictwem oraz jak sprawić żeby klient nie zatajał znaczących informacji dla planowania treningów. Poznasz, jak powinien wyglądać regulamin współpracy klienta z trenerem, co powinien zawierać taki dokument, aby od samego początku uniknąć niejasności i krępujących rozmów z klientami.

Dowiesz się, czym tak naprawdę jest dobra rozgrzewka, dlaczego warto ją wykonywać oraz ile powinna trwać. W praktyce poznasz, jak powinna wyglądać rozgrzewka przygotowująca do treningu górnych partii ciała.

Na koniec tego zjazdu zapoznasz się z tym, czym jest rolowanie, jego rodzaje oraz przekonasz się, kiedy je stosować, aby skutecznie zaktywizować lub rozluźnić tkankę mięśniowo-powięziową i jak przekonać do tego klienta.

Prowadzący Marcin Bocian

1. Korzyści wykorzystania wolnych ciężarów do treningu górnych partii ciała.
2. Jak bezpiecznie wykonywać ćwiczenia na górne partie ciała.
3. Plusy i minusy konkretnych ćwiczeń.
4. Omówienie najczęstszych błędów popełnianych przez podopiecznych
5. Nauczysz się wykonywać:

• Ćwiczenia na klatkę piersiową (pompka, wyciskanie sztangi, hantli, rozpietki)
• Ćwiczenia na obręcz barkową ( wyciskanie nad głowę sztangą , hantlami, wznosy hantli)
• Ćwiczenia na grzebiet ( podciąganie różne wersje, przyciąganie sztangi i hantli , ściąganie drążka wyciągu górnego i dolnego).

Prowadzący Marcin Bocian

1. Poznasz, jak wygląda rozgrzewka dolnych partii ciała
2. Zapoznasz się z tajnikami rolowania
3. Dowiesz się, jak zrobić podopiecznemu skuteczny cool down.

Podczas tego zjazdu zapoznasz się dogłębnie ze wszystkim, co związane z dolnymi partiami ciała i ich treningiem. Dowiesz się, jak zrobić rozgrzewkę, efektywnie ją zaplanować i jak zrobić wystarczająco, ale nie przesadzić. Nauczysz się metod, które pomogą zwiększyć zakres ruchomości bioder i dowiesz się, jak włączyć je w rozgrzewkę. Wykonasz w praktyce rolowanie dolnych partii ciała.

Dowiesz się też, czym jest cool down, jak go wykonać i czy powinien być stosowany z każdym podopiecznym.

Prowadzący Marcin Bocian

1. Ćwiczenia na dolne partie ciała.

W drugim dniu nauczysz się podstawowych ruchów w stawie biodrowym, poznasz też metody ich nauczania. Poznasz pracę kolana oraz stopy. Zrozumiesz, jak podzielić ćwiczenia na podstawie stawów, w których zachodzi ruch. Przerobisz ponad 36 ćwiczeń angażujących głównie dół ciała. Znając pewne zasady będziesz w stanie samemu wymyślać ćwiczenia według potrzeby czy celu Twojego podopiecznego. Dowiesz się, jak skutecznie nauczyć osobę poruszać się lepiej.

Prowadzący Marcin Bocian

1. Podstawowe pojęcia treningowe – intensywność , objętość, częstotliwość, gęstość, mikrocykl, mezocykl, makrocykl.
2. Dowiesz się jak planować treningi i dlaczego ważne jest trenowanie według planów treningowych.
3. Nauczysz się jak dokonywać długofalowego progresu z podopiecznym

Ten zjazd nauczy się jak rozpisywać jednostki treningowe oraz plany treningowy w prosty, ale efektywny sposób. Będziesz wiedzieć za pomocą jakich parametrów i ćwiczeń będziesz budować siłę, rozbudowywać muskulaturę, poprawiać wytrzymałość i kondycję swoją i swoich podopiecznych. Dostaniesz konkretne rozwiązania oraz pomysły na budowanie planów treningowych.

Prowadzący Marcin Bocian

1. Wszystko, co musisz wiedzieć o treningu córę
2. Poznasz ćwiczenia na mięśnie dna miednicy

Podczas tego zjazdu dowiesz się, czym jest CORE, które mięśnie go tworzą, za co opowiadają i jak działają. Zrozumiesz, jak ocenić oddech swojego klienta, zapoznasz się z podstawami pracy z oddechem oraz dowiesz się, jak nie zaszkodzić podopiecznemu.

Zapoznasz się z tym, czym są mięśnie dna miednicy i dlaczego warto znać ich zakresy pracy. Nauczysz się, jak rozpoznać ewentualne problemy z mięśniami dna miednicy u podopiecznych, aby wiedzieć, czego unikać podczas treningów i kiedy warto odesłać taką osobę do specjalisty.

Omówimy prawidłowe napięcia ściany brzusznej, nauczysz się oceniać, czy nie występuje różnica pomiędzy pracą powierzchownych a głębokich mięśni brzucha. Dostaniesz praktyczne narzędzia, jak nauczyć klienta efektywnie pracować brzuchem, a także nauczysz się techniki wykonania ćwiczeń, tak żeby były one bezpieczne oraz skuteczne.

Prowadzący Marcin Bocian

1. Plusy i minusy treningu z kettlebell
2. Uniwersalne narzędzie do budowania każdej cechy motorycznej.
3. Konkretne pomysły treningowe dadzą ci możliwość przeprowadzenia bardzo efektywnego treningu ze swoim podopiecznym.
4. Nauczysz się jak wykonywać:

• Martwy ciąg oburącz i jednorącz
• Chwyt goblet- przysiad,wykrok, zakrok, przysiad kozaka.
• Front rack – przysiad, wykrok, zakrok, przysiad kozaka.
• Wyciskanie nad głowę różne chwyty
• Swing oburącz,jednorącz
• Zarzut jednorącz na bark.

Po tym zjeździe będziesz wiedziec jak i kiedy możesz wykorzystać przyrząd jakim jest kettlebell w treningu. Niezliczona ilość możliwości i kombinacji ćwiczeń pozwala na dowolność modyfikowania i programowania treningu dobranego do danej jednostki treningowej. Technika wykonywania ćwiczeń z kettlebell trudna do nauki stanie się dla ciebie o wiele bardziej przejrzysta i nabierzesz pewności w tym, że wykonujesz wszystkie ćwiczenia dobrze technicznie.

• Poprowadzenie treningu od początku do końca z prawdziwym klientem (jeden klient na 2-4 osoby)
• Analiza błędów – prowadzący Hubert Kowalewski
• Możliwość konsultacji, pytań uzupełniających

Prowadzący Marcin Bocian

1. Rozwinięcie wiedzy teoretycznej ze zjazdu 5.
2. Nauka planowania treningów z 2 kettlebell
3. Nauczysz się ćwiczeń:

• Wstawanie tureckie
• Martwy ciąg z różnym obciążenie
• Przysiad w pozycji front rack
• Wiosłowanie kettlami
• Wyciskanie nad głowę
• Swing oburącz
• Zarzut oburącz

Rozwiniesz swoje umiejętności oraz wiedzę z zakresu treningu z kettlebell. Poznasz jakie są dodatkowe korzyści płynące z treningu z 2 kettlebell oraz jak wpleść je do planu treningowego. Zwiększysz swoją wiedzę teoretyczną i praktyczną z zakresu ćwiczeń oraz budowania jednostek treningowych.

EGZAMIN TEORETYCZNY – 50 pytań, jednokrotnego wyboru, czas 60 minut

Praca praktyczna z klientem – sprawdzenie wiedzy (teoria+praktyka)